- Inginocchiati di fronte all’ancoraggio con la banda sopra la testa, tenendo l’estremità della banda con una mano.
- Mantieni il busto eretto e tira il gomito verso l’anca.
- Contrai il dorsale nella fase bassa, poi riporta lentamente il braccio nella posizione di partenza.
- Inginocchiati di fronte all’ancoraggio con la banda sopra la testa e le braccia distese.
- Tira i gomiti verso il basso, in direzione delle costole, mantenendo il petto alto.
- Contrai i dorsali nella posizione bassa, poi torna lentamente alla massima estensione.
- Mettiti di lato rispetto all’ancoraggio e impugna l’elastico con il braccio leggermente teso.
- Porta il braccio attraverso il corpo con un movimento ad arco fluido, senza ruotare il busto.
- Contrai il petto nella posizione finale, poi torna lentamente mantenendo il controllo.
- Siediti rivolto verso l’ancoraggio, con l’elastico sopra la testa e le braccia distese.
- Tira i gomiti verso il basso, in direzione delle costole, mantenendo il petto sollevato.
- Contrai i dorsali nella fase finale, poi torna lentamente alla massima estensione.
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