- Inizia seduto, kettlebell sui fianchi.
- Solleva i fianchi formando la posizione a quattro con le gambe.
- Abbassa, ripeti le spinte per i glutei.
- Tieni i kettlebell in posizione front rack.
- Fai un passo indietro ed esegui un affondo diagonale.
- Inizia con i kettlebell in posizione front rack.
- Fai un passo in avanti e scendi in affondo.
- Torna alla posizione di partenza.
- Tieni il kettlebell in posizione front rack.
- Fai un passo laterale in posizione di affondo.
- Torna alla posizione iniziale. Ripeti.
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