- Tieni il kettlebell all’altezza delle spalle con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Accovacciati, poi spingi verso l’alto portando il kettlebell sopra la testa in un unico movimento.
- Abbassa il kettlebell mentre scendi nella ripetizione successiva, in modo fluido.
- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tenendo un kettlebell in ciascuna mano.
- Porta i kettlebell all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’interno e i gomiti piegati.
- Da questa posizione iniziale, piega leggermente le ginocchia e poi estendile rapidamente mentre spingi i kettlebell verso l’alto.
- Mentre spingi i kettlebell verso l’alto, porta anche i fianchi in avanti per generare più potenza.
- Abbassa lentamente i kettlebell fino alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Inizia con i kettlebell tra le gambe, appoggiati a terra, con le ginocchia piegate e la schiena dritta.
- Porta i kettlebell alle spalle con un movimento esplosivo, ricevendoli in posizione di squat.
- Stai in piedi con il busto eretto, abbassati leggermente, quindi spingi verso l’alto per portare i kettlebell sopra la testa.
- Tieni i kettlebell in posizione di front rack e appoggia un piede sulla pedana.
- Spingi con il tallone anteriore per salire, mantenendo il petto alto e il core contratto.
- Solleva il ginocchio posteriore in alto nella posizione superiore, poi scendi lentamente con controllo.
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