- Appoggia il piede su un disco o su un box basso. Tieni due kettlebell per mano.
- Porta tutto il peso sul piede anteriore e inclina il busto in avanti.
- Abbassati finché i polpacci non toccano i muscoli posteriori della coscia, poi risali.
- Posiziona una barra a metà coscia. Appoggia la gamba attiva contro la barra.
- Posiziona un piede dietro. Il piede posteriore deve essere appoggiato solo sulle punte. Il piede anteriore deve rimanere piatto per tutto il tempo.
- Piega il ginocchio posteriore e spingi i fianchi indietro. Cerca un allungamento nei muscoli posteriori della coscia della gamba davanti.
- Quando senti l'allungamento, spingi di nuovo il bacino in avanti fino a tornare in piedi.
- Posiziona il bilanciere a circa metà della coscia. Spingi i quadricipiti contro il bilanciere.
- Spingi indietro i fianchi mantenendo le ginocchia quasi estese. Cerca l'allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
- Appoggia un ginocchio su una panca e tieni il kettlebell in presa a coppa.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo il ginocchio quasi esteso. Cerca una sensazione di allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
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