- Stai in piedi su un disco. I piedi devono essere molto vicini tra loro, ma non a contatto.
- Inizia lo squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Cerca di mantenere il petto alto mentre esegui lo squat.
- Tieni un manubrio sopra una spalla.
- Inizia lo squat spingendo i fianchi indietro.
- Evita qualsiasi torsione. Cerca di mantenere le spalle allineate.
- Inizia in piedi su una gamba, con un manubrio in una mano.
- Piegati lentamente dalle anche e abbassa il manubrio verso il pavimento, estendendo la gamba libera dietro di te.
- Mantieni l'addome contratto e la schiena dritta mentre abbassi il peso.
- Quando il manubrio è vicino al pavimento, spingi con il tallone per tornare alla posizione di partenza.
- Inizia stando in equilibrio su una gamba, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo due manubri.
- Da questa posizione iniziale, spingi i fianchi indietro per abbassare il manubrio verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- Quando senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, torna lentamente alla posizione di partenza.
- Mantieni la gamba di appoggio leggermente piegata e non arrotondare la schiena mentre abbassi il manubrio.
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