- Posizionati davanti a uno step o a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni due manubri lungo i fianchi con presa neutra.
- Sali sulla panca con il piede destro, spingendo con quel piede per sollevare il corpo sopra la panca.
- Appoggia il piede sinistro sulla panca e mettiti in posizione eretta, tenendo il bilanciere sulle spalle.
- Riporta il piede sinistro indietro, poi il destro, per tornare alla posizione iniziale.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, un piede leggermente indietro. Tieni il manubrio in presa a calice.
- Scendi in uno squat, mantenendo il peso sul tallone della gamba anteriore.
- Torna in piedi, attivando i glutei e il core.
- Posizionati di fronte a un box o a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in presa a calice.
- Abbassa il corpo in posizione di squat, siediti sul box e fermati per un istante prima di risalire.
- Spingi con i talloni per tornare in piedi.
- In piedi, schiena dritta, manubri lungo i fianchi, piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo avanti con una gamba, abbassandoti finché entrambe le ginocchia formano un angolo di 90°.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione di partenza e cambia gamba.
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