- Inizia sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate e piedi appoggiati su una panca, un box stabile o una superficie rialzata. Solleva una gamba dal supporto.
- Spingi con il tallone per sollevare i fianchi da terra, mantenendo i piedi e le ginocchia rivolti in avanti.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi in posizione sfalsata sul box.
- Spingi con i talloni per sollevare i fianchi da terra, mantenendo piedi e ginocchia rivolti in avanti.
- Afferra un bastone qualsiasi o tieniti a qualcosa di stabile (rack, panca).
- Prendi un box all'altezza del ginocchio o leggermente più basso.
- Impugna il bastone con il braccio destro e appoggia la gamba destra sul box.
- Inizia lo squat piegando le ginocchia. Porta le ginocchia vicino al pavimento o fino a toccarlo. Mantieni il petto alto.
- Fai un passo col piede sinistro in diagonale dietro la gamba destra, incrociandolo dietro il corpo. Piega le ginocchia e abbassa i fianchi finché la coscia sinistra è parallela al pavimento e il ginocchio destro è sospeso appena sopra il pavimento.
- Spingi con il piede destro per estendere le gambe e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento con l'altra gamba.
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