- Inizia sdraiandoti su una panca con il piede su un disco o su un box basso.
- Solleva una gamba da terra e contrae i glutei per sollevare i fianchi verso il soffitto.
- Dalla posizione iniziale, abbassa lentamente i fianchi fino a tornare alla posizione di partenza.
- In piedi, con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, tieni un'asta sopra la testa con presa prona.
- Inizia lo squat piegando i fianchi e le ginocchia, mantenendo il core contratto e i manubri bilanciati sopra la testa.
- Abbassa il corpo il più possibile mantenendo i manubri sopra la testa, poi risali fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, assicurandoti di mantenere la schiena dritta, il petto sollevato e i manubri stabili sopra la testa per tutta la durata del movimento.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Inizia eseguendo uno squat normale, poi attiva il core e salta in modo esplosivo.
- Avvicina i piedi mentre sei in aria e atterra dolcemente. Passa subito a un'altra ripetizione.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Inizia con uno squat normale: tocca il pavimento, attiva il core e salta in modo esplosivo.
- Avvicina i piedi quasi uniti, riporta le punte dei piedi a toccare il pavimento, poi riporta i piedi alla larghezza originale.
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