- Posizionati per uno stacco da terra standard. Afferra il bilanciere.
- Solleva, fermati all'altezza del ginocchio.
- Mantieni la posizione brevemente, poi completa il sollevamento; torna alla posizione di partenza e ripeti per le ripetizioni desiderate.
- Stai in piedi con la parte centrale del piede sotto il bilanciere, con i piedi appoggiati su una piastra o su una pedana elevata. Afferra il bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle.
- Piega le ginocchia, poi solleva il bilanciere raddrizzando la schiena. È importante mantenere la schiena dritta.
- Raddrizzati fino alla massima altezza e mantieni.
- Abbassa la barra a terra piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta.
- Posizionati al centro del bilanciere, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Impugna la barra con entrambe le mani, una davanti e una dietro.
- Solleva spingendo con i talloni, mantenendo la schiena dritta, poi abbassa lentamente.
- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle anche e il bilanciere a terra accanto a te.
- Porta la barra al fianco e cammina per il tempo o la distanza stabiliti.
- Appoggia la barra e cambia lato.
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