- Inizia sdraiandoti sulla schiena con i piedi appoggiati sopra una box, il bilanciere posizionato sui fianchi e una gamba incrociata sull'altra.
- Spingi con i talloni e solleva i fianchi verso il soffitto, mantenendo i piedi piatti sul box.
- Contrai i glutei nella parte superiore del movimento, fai una breve pausa e poi abbassa i fianchi fino alla posizione di partenza.
- Inizia in piedi accanto a una box o a una panca robusta, alta all'altezza del ginocchio, tenendo un manubrio con presa a calice.
- Appoggia il piede destro sul box e spingi con il tallone per sollevare il corpo e salire sul box.
- Scendi indietro con il piede destro.
- Mettiti di fronte a uno step o a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio appoggiato sulla spalla con presa prona.
- Sali sulla panca con il piede destro, spingendo con quel piede per sollevare il corpo.
- Appoggia il piede sinistro sulla panca e raddrizzati, mantenendo il bilanciere sulle spalle.
- Scendi indietro con il piede sinistro, seguito dal piede destro, per tornare alla posizione di partenza.
- In piedi davanti a un gradino o a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un manubrio al fianco con presa neutra.
- Sali sulla panca con il piede destro, spingendo con quel piede per sollevare il corpo sulla panca.
- Porta il piede sinistro sul banco e raddrizzati, tenendo il bilanciere appoggiato sulle spalle.
- Scendi con il piede sinistro, seguito dal destro, per tornare alla posizione di partenza.
mostrando 361 a 364 di 583 Risultati