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  • Posizione Plank Allungata

    Posiziona le mani sulla barra poggiapiedi, con le spalle sopra i polsi e le gambe completamente distese.
    Contrai il core e i glutei, formando una linea retta dalla testa ai talloni.
    Spingi i talloni indietro, protraendo leggermente le spalle e mantenendo il collo in posizione neutra.
    Mantieni la posizione respirando regolarmente e mantenendo tutto il corpo in tensione.

  • Teardrops - Espansione Inversa, In Ginocchio Verso l'Interno

    In ginocchio, con il busto eretto e rivolto verso le cinghie, con le braccia leggermente in avanti e sollevate.
    Inizia il movimento dalle scapole, portando le braccia verso l’interno e verso il basso.
    Crea una piccola forma a goccia, mantenendo il collo rilassato.
    Torna all'inizio in modo fluido, mantenendo una tensione continua.

  • Apertura Inversa Teardrops Verso l'Esterno In Ginocchio

    Inginocchiati mantenendo il busto eretto di fronte alle cinghie, con le braccia in avanti e leggermente sollevate.
    Porta le braccia verso l’esterno e verso il basso seguendo una traiettoria controllata a goccia.
    Concentrati sull’attivazione della parte superiore della schiena, mantenendo le costole allineate sopra il bacino.
    Ritorna in modo controllato, mantenendo una respirazione regolare.

  • Preparazione al Teaser di Pilates

    Sdraiati supini, con le ginocchia piegate e le braccia protese verso le cosce.
    Solleva la testa, le spalle e la parte superiore della schiena dal carrello.
    Allunga le braccia in avanti mantenendo il core attivo.
    Abbassati lentamente fino alla posizione di partenza.
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