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  • Preparazione al Rematore Dorsale — Rotolamento con Obliqui

    Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo le cinghie all’altezza del petto.
    Ruota leggermente il busto, attivando gli obliqui mentre inizi a rotolare all’indietro.
    Mantieni la rotazione e piega i gomiti, tenendo le spalle rilassate e la colonna vertebrale sotto controllo.
    Arrotolati di nuovo con controllo, tornando al centro senza perdere la tensione.

  • Controlla la posizione della plank frontale

    Posiziona le mani sui poggiaspalle e i piedi sulla barra poggiapiedi.
    Attiva il core, contrai i glutei e mantieni il corpo in linea retta.
    Spingi le braccia in avanti, porta leggermente le spalle in protrazione e mantieni il collo in posizione neutra.
    Mantieni la posizione respirando in modo regolare e mantenendo tutto il corpo in tensione.

  • Esercizi preparatori per remata frontale — opzione seduta

    Siediti in posizione eretta con le gambe distese, le braccia che impugnano le cinghie e i gomiti piegati lungo i fianchi.
    Palmi rivolti verso l’alto, avambracci paralleli, spalle rilassate e petto aperto.
    Estendi le braccia in avanti come per offrire qualcosa, mantenendo una postura eretta.
    Piega i gomiti per tornare alla posizione iniziale, mantenendo la tensione e un movimento controllato.

  • Remata Frontale — Preparazioni per la Seconda Posizione (Seduti)

    Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo le cinghie all’altezza del petto.
    Inizia con i gomiti piegati, le mani davanti e i palmi rivolti verso l’interno.
    Apri le braccia in posizione larga, stringendo la parte alta della schiena.
    Torna sotto controllo, mantenendo una postura eretta e una tensione costante della cinghia.
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