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  • Tirata al mento con bilanciere EZ

    Afferra la barra con una presa doppia prona, all’incirca alla larghezza delle spalle.
    Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Cerca di portare il bilanciere all’altezza del mento o leggermente più in alto.

  • Distensioni su panca declinata con bilanciere

    Sdraiati su una panca inclinata con i piedi nei supporti. Con le braccia distese, sgancia il bilanciere.
    Abbassa il bilanciere fino alla parte centrale del petto
    Solleva il bilanciere finché non hai bloccato i gomiti.

  • Affondo con rotazione e spinta al landmine

    Tieni il bilanciere in mano, appena sollevato da terra. Dovresti essere in posizione di affondo.
    Ruota verso il landmine mentre sollevi il ginocchio posteriore.
    In piedi, ruota in avanti e spingi il bilanciere verso l’alto.
    Abbassa il bilanciere a terra e ripeti.
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