- Tieni il bilanciere in posizione di front rack.
- Spingi i fianchi indietro e scendi in squat.
- Spingi attraverso i talloni e risali dallo squat. Usa lo slancio generato dalle gambe per spingere il bilanciere sopra la testa.
- Lascia che il bilanciere torni in posizione di front rack prima di iniziare la ripetizione successiva.
- Tieni la barra EZ con presa prona, gomiti piegati e barra all’altezza della parte superiore dell’addome.
- Solleva i gomiti all’altezza delle spalle ruotando gli avambracci verso l’alto.
- Spingi il bilanciere sopra la testa una volta che gli avambracci sono verticali e allineati.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Stai in piedi con la schiena dritta e impugna il bilanciere con i palmi rivolti verso il basso. Solleva le braccia finché i pugni non arrivano all’altezza degli occhi.
- Torna alla posizione iniziale in modo controllato. Questo esercizio tende a essere eseguito sfruttando lo slancio quando inizi a essere affaticato.
- Afferra la sbarra con una presa all’incirca della larghezza delle spalle. Il gomito e il pugno devono formare una linea retta (avambracci verticali).
- Ritrai il mento e spingi il peso verso il soffitto estendendo il gomito e flettendo la spalla.
- Spingi finché i gomiti non sono completamente estesi e porta leggermente la testa in avanti.
- Torna alla posizione di partenza con controllo. Porta il mento indietro per consentire alla sbarra di passare davanti al viso in sicurezza.
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