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  • Curl a martello con elastico Bayesian

    Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio basso. Usa una presa neutra.
    Fletti i gomiti finché senti contrarsi i bicipiti. Poi estendili completamente.

  • Curl inverso con elastico Bayesian

    Fissa la banda a un punto di ancoraggio basso. Rivolgi i palmi verso le cosce.
    Piega i gomiti finché senti contrarsi i bicipiti. Poi estendi completamente i gomiti.

  • Curl inverso con elastico alto

    Inizia con un elastico fissato a un punto alto, i piedi in posizione sfalsata e una presa in pronazione.
    Fletti i gomiti portando gli avambracci verso i bicipiti. I pugni dovrebbero arrivare fino alla fronte.

  • Curl inverso con elastico

    Inizia in piedi, con entrambi i piedi al centro dell'elastico, alla larghezza delle spalle.
    Tieni l'elastico con entrambe le mani, palmi rivolti verso il basso, braccia completamente distese davanti a te.
    Porta lentamente le mani verso le spalle eseguendo un curl, tendendo l'elastico; poi riporta le braccia alla posizione iniziale, mantenendo la tensione sull'elastico per tutta la durata dell'esercizio.
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