- Mettiti di fianco alla macchina ai cavi e impugna la maniglia all’altezza delle spalle, con il braccio leggermente piegato.
- Ruota il palmo verso l’interno e porta il braccio attraverso il petto con un movimento ad arco.
- Contrai i pettorali a fine movimento, poi torna lentamente mantenendo la rotazione interna.
- Posizionati lateralmente rispetto al cavo con la maniglia regolata in basso e il palmo ruotato verso l’interno prima di sollevare.
- Solleva il braccio verso l’alto e portalo davanti al petto seguendo un arco, mantenendo il gomito leggermente piegato.
- Contrai la parte alta del petto in massima contrazione, poi torna lentamente mantenendo la rotazione interna.
- Sdraiati sulla panca, impugna le maniglie dei cavi sopra il petto, con i palmi rivolti verso l’interno.
- Abbassa un braccio lateralmente con una leggera flessione del gomito, mantenendo l’altro braccio disteso.
- Riporta il braccio al centro, alternando i lati e mantenendo un movimento controllato.
- Sdraiati sulla panca, afferra le impugnature accanto al petto, con i gomiti piegati.
- Spingi una maniglia verso l’alto finché il braccio non è completamente esteso, mentre l’altro braccio rimane fermo.
- Abbassati lentamente, alternando le braccia e mantenendo le spalle stabili.
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