- Usa un'impugnatura. Imposta i cavi all'altezza delle spalle.
- Porta entrambe le maniglie al petto e assicurati di essere al centro della macchina crossover.
- Fai qualche passo in avanti. Poi spingi il peso in avanti.
- Da lì, fletti ed estendi contemporaneamente le spalle e i gomiti.
- Imposta il perno del cavo all’altezza delle spalle o appena sopra.
- Porta entrambe le maniglie al petto e assicurati di essere al centro del crossover ai cavi.
- Fai qualche passo in avanti. Poi spingi il peso in avanti. Da questa posizione, esegui abduzioni e adduzioni orizzontali delle spalle mantenendo i gomiti fermi.
- Posiziona l'ancoraggio del cavo a un livello più basso rispetto alle spalle.
- Siediti sulla panca, tieni i gomiti per lo più estesi.
- Unisci i pugni e contrai i pettorali.
- Posiziona una panca vicino alla stazione cavi, regola i cavi appena sotto il livello delle spalle.
- Porta entrambe le maniglie al petto e posizionati al centro del crossover ai cavi.
- Spingi il peso in avanti. Da lì, le spalle devono compiere abduzione e adduzione orizzontale mentre i gomiti restano fermi.
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