- Usa una maniglia. Avvicina una panca ai cavi. Imposta i cavi abbastanza in basso.
- Porta entrambe le maniglie al petto e posizionati al centro del crossover ai cavi.
- Da lì, fletti ed estendi contemporaneamente spalle e gomiti.
- Usa una maniglia per cavi. Avvicina una panca alla macchina cavi. Imposta il cavo a un'altezza piuttosto bassa.
- Porta la maniglia davanti al petto e assicurati di essere al centro del crossover ai cavi.
- Da lì, dovresti flettere ed estendere contemporaneamente sia la spalla che il gomito.
- Posizionati di lato rispetto al cavo, inclina il busto in avanti e impugna la maniglia all’altezza delle spalle.
- Appoggia la mano libera a un supporto, quindi porta il braccio in allenamento davanti al petto seguendo un arco.
- Contrai il petto alla fine, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Posizionati di lato rispetto al cavo, inclina il busto in avanti e afferrati a qualcosa per mantenere la stabilità.
- Spingi attraverso il corpo, fermandoti appena prima di estendere il gomito.
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