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  • Distensioni da terra con elastico

    Sdraiati sulla schiena tenendo i loop della banda elastica, con i gomiti appoggiati a terra.
    Spingi le braccia verso l’alto fino a estendere i gomiti senza bloccarli.
    Abbassa i gomiti fino a terra in modo controllato, mantenendo la tensione per tutto il movimento.

  • Press con elastico intorno al corpo

    Stai in piedi con la banda dietro di te e tieni l’anello all’altezza del petto.
    Spingi un braccio in avanti e attraverso il corpo con un movimento ad arco.
    Contrai il petto a braccia completamente estese, poi torna lentamente alla posizione iniziale e cambia lato.

  • Croce al petto con elastico a braccio singolo, rotazione interna

    Mettiti di lato rispetto all’ancoraggio, impugna l’elastico con il braccio leggermente piegato e il palmo rivolto verso l’interno.
    Porta il braccio attraverso il petto con un movimento ad arco, mantenendo la rotazione interna.
    Contrai il petto alla massima estensione, poi torna lentamente sotto controllo.
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