- Avvolgi l'elastico attorno alla parte centrale della schiena. Le estremità dell'elastico devono essere posizionate intorno alle mani, tra il pollice e l'indice.
- Questo esercizio può essere eseguito dalle ginocchia o sulle punte dei piedi a seconda del livello di esperienza.
- Inizia piegando i gomiti finché la parte superiore del braccio è a lato del corpo. Poi estendi i gomiti per tornare nella posizione di partenza.
- Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio all'altezza delle spalle. Allontanati di qualche passo finché l'elastico non è teso.
- Estendi l'articolazione della spalla e porta il braccio attraverso il corpo finché non senti la contrazione nei pettorali.
- Fissa due elastici di resistenza a un punto di ancoraggio solido (es. un ancoraggio per porta, un palo, ecc.) all'altezza del petto.
- Posizionati con la schiena rivolta al punto di ancoraggio, piedi alla larghezza delle spalle, e tieni un'estremità della banda in ciascuna mano.
- Inizia con le braccia completamente estese e parallele al pavimento.
- Tieni le braccia tese e avvicinale lentamente davanti al petto.
- Posizionati al centro delle due fasce elastiche con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo avanti con un piede per creare tensione nelle fasce.
- Tieni un elastico in ciascuna mano, i palmi rivolti in avanti. Inizia l'esercizio con le braccia estese davanti a te, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- Abbassa le braccia ai lati del petto, mantenendo il controllo dell'elastico.
- Riporta le braccia alla posizione iniziale, mantenendo il core attivo e il controllo dell'elastico.
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