- Tenendo ferma la parte superiore delle braccia, solleva i pesi in avanti contraendo i bicipiti mentre espiri.
- Continua il movimento finché i bicipiti non sono completamente contratti e il bilanciere è all'altezza delle spalle.
- Mantieni la posizione contratta per un secondo e contrai i bicipiti con forza.
- Riporta lentamente il peso alla posizione di partenza.
- Impugna il bilanciere con una presa pronata o supinata alla larghezza delle spalle.
- Piegati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena piatta.
- Tira il peso verso la parte superiore dell'addome.
- Abbassa il peso in modo controllato e ripeti.
- Prendi una presa doppia in pronazione alla larghezza delle spalle. Fletti i gomiti mantenendoli vicini al corpo. Evita che si allarghino.
- Esegui il curl finché l'avambraccio non preme contro il bicipite. Poi estendi completamente i gomiti in fondo a ogni ripetizione.
- Posiziona un bilanciere in un landmine o nell'angolo di una stanza e mettiti di fronte ad esso con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra l'estremità del bilanciere con una presa neutra, mantenendo le braccia dritte e le spalle rilassate.
- Piegati alle anche e alle ginocchia per abbassare il tronco fino a essere quasi parallelo al pavimento.
- Tira il bilanciere verso il petto, stringendo le scapole mentre remi il peso verso l'alto.
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