- Inizia con un kettlebell tra le gambe, piega i fianchi e slancialo verso l'alto.
- Solleva il kettlebell all'altezza del petto, gomiti alti, coinvolgendo le spalle.
- Riporta il kettlebell verso il basso, mantenendo il controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Inizia in ginocchio, tenendo un kettlebell in ogni mano con la parte inferiore rivolta verso l'alto.
- Porta i kettlebell sulle spalle, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti piegati.
- Partendo da questa posizione, estendi le braccia verso l'alto fino a portare i kettlebell sopra la testa.
- Mantieni il core contratto e la schiena dritta per tutto il movimento.
- Tieni due kettlebell all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’interno.
- Accosciati, poi spingi verso l’alto portando entrambi i kettlebell sopra la testa.
- Abbassa i kettlebell mentre scendi di nuovo, alternando le braccia a ogni ripetizione.
- Tieni il kettlebell all’altezza delle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega leggermente le ginocchia, poi spingi verso l’alto portando il kettlebell sopra la testa.
- Estendi completamente il braccio per un attimo, poi abbassa il kettlebell in modo controllato.
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