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  • Alzata frontale con kettlebell

    Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo il kettlebell davanti al bacino.
    Mantieni le braccia dritte, solleva il kettlebell poco oltre il livello della testa.
    Torna alla posizione di partenza e ripeti.

  • Panca Inclinata Alta con Kettlebell

    Posiziona la panca tra i 45 e i 60 gradi.
    Distenditi completamente sulla panca con i piedi a terra.
    Abbassa le kettlebell fino al centro del petto.
    Solleva i kettlebell (lentamente e in modo controllato) fino a quando i gomiti sono bloccati.

  • Panca Inclinata con Kettlebell

    Posiziona la panca tra i 30 e i 45 gradi.
    Sdraiati supino sulla panca con i piedi a terra.
    Abbassa le kettlebell fino al centro del petto.
    Solleva i kettlebell (lentamente e in modo controllato) finché i gomiti sono bloccati.

  • Pressa con kettlebell da seduto

    Mantieni una linea retta dal gomito al pugno (avambracci verticali).
    Siediti eretto e cerca di non inarcare la schiena mentre spingi.
    Spingi fino a estendere i gomiti e porta leggermente la testa in avanti.
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