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  • Plank con palla medica

    Appoggia gli avambracci sulla palla medica, estendi le gambe.
    Mantieni il corpo in posizione dritta per il tempo desiderato.

  • Posizione Hollow con Palla Medica

    Sdraiati sulla schiena, tenendo una palla medica sopra la testa.
    Solleva spalle e gambe da terra, contraendo il core.
    Mantieni la posizione restando stabile.

  • Halo con palla medica

    In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni una palla medica.
    Ruota la palla intorno alla testa, mantenendo il controllo.
    Esegui il numero desiderato di ripetizioni in entrambe le direzioni.

  • Sit-up con palla medica in coppia (lancio)

    Sdraiati rivolto verso il partner, con le ginocchia piegate.
    Esegui un addominale, lancia la palla medica al compagno.
    Afferra e abbassa. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
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