- केबल को सबसे नीचे लगाएँ और इस तरह खड़े हों कि केबल आपके शरीर के पीछे से क्रॉस हो।
- कोहनी को ज़्यादातर सीधा रखते हुए, अपनी बाँह को तब तक उठाएँ जब तक वह फ़र्श के समानांतर न हो जाए।
- केबल मशीन की ओर मुँह करके बैठें और बार को कंधे की चौड़ाई पर ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- कोहनियों को बाहर और पीछे ले जाते हुए बार को चेहरे के ऊपरी हिस्से की ओर खींचें.
- अंत में रियर डेल्ट्स को सिकोड़ें, फिर बार को धीरे-धीरे नियंत्रित तरीके से वापस लाएँ।
- केबल की ओर मुंह करके बैठें और हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर रखते हुए रस्सी पकड़ें, बाजुओं को सीधा रखें।
- कोहनियों को बाहर की ओर फैलाते हुए रस्सी को चेहरे के ऊपरी हिस्से की ओर खींचें।
- रियर डेल्ट्स और मिड-ट्रैप्स को संकुचित करें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
- केबल मशीन की ओर मुंह करके बैठें और हाथ सीधा रखते हुए हैंडल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें।
- कोहनी को बाहर और पीछे की ओर ले जाते हुए हैंडल को चेहरे के ऊपरी हिस्से की ओर खींचें।
- रियर डेल्ट को सिकोड़ें, फिर नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे वापस आएँ।
