- केबल्स से पीठ करके खड़े हों। रस्सी अटैचमेंट का इस्तेमाल करें।
- कोहनियाँ सीधी रखें और अपनी मुट्ठियाँ सीधे ऊपर, छत की ओर उठाएँ जब तक वे आँखों के स्तर पर न आ जाएँ।
- केबल को मशीन के सबसे निचले स्तर पर सेट करके रॉप अटैचमेंट का उपयोग करें।
- कंधे से बाहों को साइड में सीधे बाहर की ओर उठाएँ।
- बाहों को ज़मीन के समानांतर तक उठाएँ, फिर शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
- केबल को मशीन के निचले स्तर पर सेट करके रोप अटैचमेंट का उपयोग करें।
- अपनी कोहनियों को सीधे ऊपर, छत की तरफ खींचें जब तक कि हैंडल आपकी ठुड्डी के ठीक नीचे न आ जाए, फिर अपनी बाहों को पूरी तरह सीधा कर दें।
- जब आपके हाथ बगल में हों, केबल को आपकी मुठ्ठी की ऊँचाई पर रखें और ऐसे खड़े हों कि केबल आपका शरीर पार करे।
- कोहनी को लगभग सीधा रखते हुए अपनी बाँह को फर्श के समानांतर तक उठाएं।
