- सीधे खड़े होकर बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। बाज़ुओं को ऊपर उठाएँ जब तक आपकी मुट्ठियाँ छत की ओर इशारा कर रही हों।
- शुरुआती स्थिति पर नियंत्रित तरीके से लौटें। थकान होने पर यह व्यायाम मोमेंटम के इस्तेमाल के लिए प्रवण है।
- इन्क्लाइन बेंच पर बैठें और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी बाँहें ऊपर उठाएँ जब तक आपकी मुट्ठियाँ छत की ओर न इशारा करें।
- कंट्रोल में शुरुआत की स्थिति पर लौटें। थकने पर इस एक्सरसाइज़ में मोमेंटम का उपयोग होने की संभावना रहती है।
- बार को कंधों से थोड़ा चौड़ा पकड़ें और इसे ट्रेप्स के ऊपरी हिस्से पर टिकाएँ।
- कोर को कसकर रखें और बार को ऊपर की ओर तब तक प्रेस करें, जब तक बाज़ू सिर के ऊपर पूरी तरह सीधे न हो जाएँ।
- बार को धीरे-धीरे नियंत्रण के साथ सिर के पीछे नीचे लाएँ और दोहराएँ।
- बार को फ्रंट रैक पोज़िशन में पकड़ें।
- अपने कूल्हों को पीछे ले जाएँ और स्क्वाट में नीचे बैठें।
- अपनी एड़ियों से ज़ोर लगाते हुए वापस खड़े हों। पैरों से पैदा की गई गति का इस्तेमाल करके बार को सिर के ऊपर पुश करें।
- अगली रेप शुरू करने से पहले बार को फ्रंट रैक पोज़िशन में वापस लाएँ।
