- पैरों को हल्का-सा अलग रखकर सीधे खड़े हों और एक हाथ में केटलबेल पकड़ें।
- जिस हाथ से केटलबेल पकड़े हैं, उसी तरफ की टांग को पीछे ले जाएँ, पीठ सीधी रखें और पीछे वाला घुटना जमीन को छूने तक स्क्वाट करें।
- शुरू की स्थिति पर लौटें और दोहराएँ।
- वज़न को अपने ऊपरी सीने के पास टकाकर रखें, कोहनियाँ पास रखें। पैर कंधों से थोड़े चौड़े रखें और एड़ियाँ किसी सतह पर हल्की-सी उठी रखें।
- स्क्वाट में नीचे जाएँ, अपनी कोहनियाँ घुटनों की रेखा के भीतर रखें।
- एड़ियों से धक्का दें, छाती ऊपर रखें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- केटलबेल को अपनी बगल में पकड़ें।
- एक कदम आगे बढ़ें, लंज करें और वापस आएँ।
- दूसरे पैर से दोहराएं.
- केटलबेल्स को फ्रंट रैक में पकड़ें।
- पीछे कदम रखें और तिरछे लंज करें।
