- फर्श पर बैठें, घुटने मुड़े और पैरों के तलवे जमीन पर सपाट रहें।
- नाभि को रीढ़ की ओर खींचकर कोर मांसपेशियों को सक्रिय करें।
- धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें, पैरों को जमीन पर सपाट रखें और पीठ सीधी रखें।
- एक सेकंड रुकें, फिर बाएँ मुड़ें और फिर एक सेकंड रुकें।
- वजन की प्लेट को शरीर से दूर फैलाकर खड़े हों। कोहनियाँ लगभग सीधी रहें।
- ऊपरी रीढ़ घुमाएँ, कमर की रीढ़ तटस्थ रखें।
- प्लेट को अपने शरीर के पीछे न जाने दें।
- कंधे की चौड़ाई पर खड़े हों। प्लेट को अपनी किसी एक जांघ के पास रखें।
- ऊपरी रीढ़ को घुमाएँ ताकि ओब्लिक्स सक्रिय हों।
- आप अपने पीछे के पैर को घुमा सकते हैं ताकि घुटने पर ज्यादा दबाव न पड़े।
- दाहिने पैर से पीछे कदम लें और लंज पोज़िशन में आएं, दोनों घुटने 90 degrees पर मुड़े हों।
- धड़ को दाईं ओर मोड़ें, प्लेट को छाती के पास रखें।
- आगे वाले पैर से धक्का देकर शुरुआती स्थिति में लौटें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
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