- हल्का घुटना मोड़कर एक हाथ में केटलबेल को जांघ के स्तर पर पकड़ें।
- केटलबेल को तेज़ और विस्फोटक गति से कंधे तक खींचें और रैक पोज़िशन में पकड़ें।
- थोड़ा नीचे झुकें, फिर ऊपर की ओर जोर लगाकर केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
- पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखकर सीधे खड़े हों और केटलबेल्स को सामने पकड़ें।
- रीढ़ को एक-एक कशेरुका मोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे झुकें और पंजों की ओर हाथ ले जाएँ।
- गति को उलटते हुए, रीढ़ को क्रमशः ऊपर उठाकर फिर से सीधे खड़े हो जाएँ।
- पैरों के बीच फर्श पर रखी केटलबेल से शुरू करें, घुटने मोड़कर और पीठ सीधी रखें।
- केटलबेल को विस्फोटक गति से कंधे तक खींचें और स्क्वाट की स्थिति में पकड़ें।
- सीधे खड़े हों, थोड़ा नीचे झुकें, फिर ज़ोर लगाकर केटलबेल्स को सिर के ऊपर प्रेस करें।
- पैरों को हिप-चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और धड़ को आगे की ओर झुकाएँ, जब तक वह लगभग फ़र्श के समानांतर न हो जाए।
- सीधी बाँह से केटलबेल को ज़मीन से उठाएँ, पीठ सीधी रखें और कोर को कसकर रखें।
- हर रेप में कोहनी को पसलियों की ओर सीधा ऊपर खींचें, फिर केटलबेल को पूरी तरह वापस फर्श पर नीचे रखें।
