केटलबेल स्पाइनल जेफरसन कर्ल

: पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखकर सीधे खड़े हों और केटलबेल्स को सामने पकड़ें।
: रीढ़ को एक-एक कशेरुका मोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे झुकें और पंजों की ओर हाथ ले जाएँ।
: गति को उलटते हुए, रीढ़ को क्रमशः ऊपर उठाकर फिर से सीधे खड़े हो जाएँ।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं