- पैर सीधे फैलाकर और हाथों से स्ट्रैप्स को आगे पकड़कर सीधे बैठें।
- बांहों को सीधा रखते हुए, कंधों को रिलैक्स और छाती को खुला रखकर शुरुआत करें।
- लैट्स को सक्रिय करते हुए, बाजुओं को हल चलाने जैसी गति में नीचे और पीछे खींचें।
- नियंत्रण के साथ शुरुआत की स्थिति में लौटें, शरीर को सीधा रखते हुए तनाव बनाए रखें।
- सीधे बैठें, पैर फैलाकर रखें और हाथों को आगे रखते हुए स्ट्रैप्स पकड़ें।
- हैंडल्स को धड़ की ओर खींचें और कंधे की ब्लेड्स को एक साथ दबाएँ।
- पूरे समय छाती उठी हुई और रीढ़ की हड्डी न्यूट्रल रखें.
- नियंत्रित तरीके से बाजुओं को आगे की ओर फैलाएँ.
- सीधे बैठें, एक स्ट्रैप पकड़ें और हाथ को आगे की ओर सीधा रखें।
- हैंडल को धड़ की ओर खींचें और कंधे की ब्लेड को दबाएँ।
- रोटेशन के बिना धड़ को स्थिर रखें।
- नियंत्रित तरीके से हाथ को आगे की ओर फैलाएँ।
- सीधे बैठें, एक स्ट्रैप पकड़ें और हाथ को आगे की ओर सीधा रखें।
- धड़ को थोड़ा घुमाते हुए हैंडल को अपनी ओर खींचें।
- कूल्हों को स्थिर रखें और मूवमेंट को नियंत्रित रखें।
- बांह और धड़ को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं.
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