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पिलाटेस सिंगल-आर्म सीटेड बैक रो

सीधे बैठें, एक स्ट्रैप पकड़ें और हाथ को आगे की ओर सीधा रखें।
हैंडल को धड़ की ओर खींचें और कंधे की ब्लेड को दबाएँ।
रोटेशन के बिना धड़ को स्थिर रखें।
नियंत्रित तरीके से हाथ को आगे की ओर फैलाएँ।
पिलाटेस सिंगल-आर्म सीटेड बैक रो एक्सरसाइज़ गाइड - ट्रैप्स (मध्य पीठ) वर्कआउट | MuscleWiki