- केटलबेल को दोनों तरफ सीधे हाथों से पकड़ें और हथेलियों को न्यूट्रल रखें।
- बांह को पीछे ले जाएँ, जब तक आपको लैट्स और रियर डेल्ट्स सक्रिय महसूस न हों।
- पूरे नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ.
- पैरों को हिप-चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और धड़ को आगे की ओर झुकाएँ, जब तक वह लगभग फ़र्श के समानांतर न हो जाए।
- सीधी बाँह से केटलबेल को ज़मीन से उठाएँ, पीठ सीधी रखें और कोर को कसकर रखें।
- हर रेप में कोहनी को पसलियों की ओर सीधा ऊपर खींचें, फिर केटलबेल को पूरी तरह वापस फर्श पर नीचे रखें।
- बेंच पर लेटें और एक केटलबेल को छाती के ऊपर कोहनियों को हल्का मोड़कर पकड़ें।
- केटलबेल को सिर के पीछे एक चाप में नीचे लाएँ, जब तक आपको गहरा खिंचाव महसूस न हो।
- लैट्स और ट्राइसेप्स का इस्तेमाल करते हुए, नियंत्रण बनाए रखते हुए केटलबेल को छाती के ऊपर वापस लाएँ।
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