- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें, केटलबेल एक हाथ में पकड़ें।
- कूल्हों से झुकें, केटलबेल को सीने तक खींचें।
- हर रो के लिए हाथ बदलें।
- केटलबेल को पैरों के बीच रखते हुए खड़े हों।
- कूल्हों से झुकें, केटलबेल पकड़ें, उसे छाती तक खींचें और धड़ घुमाएँ
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें, दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल पकड़ें।
- कूल्हों को मोड़ते हुए झुकें, पीठ सीधी रखें, और दोनों केटलबेल्स को कूल्हों तक खींचें।
- फ्लैट बेंच के सामने खड़े हों, पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें और एक हाथ में केटलबेल पकड़े हुए।
- अपना दूसरा हाथ बेंच पर सहारा देने के लिए रखें और कमर से झुकें ताकि छाती जमीन के समानांतर हो।
- इस प्रारंभिक स्थिति से, केटलबेल को अपनी छाती की ओर ऊपर खींचें और करते समय अपनी लопатियों को एक साथ निचोड़ें।
- ध्यान रखें कि कोहनी शरीर के पास रहे और पूरे मूवमेंट के दौरान कोर सक्रिय रहे।
