- वज़न को अपने ऊपरी सीने के पास टकाकर रखें, कोहनियाँ पास रखें। पैर कंधों से थोड़े चौड़े रखें और एड़ियाँ किसी सतह पर हल्की-सी उठी रखें।
- स्क्वाट में नीचे जाएँ, अपनी कोहनियाँ घुटनों की रेखा के भीतर रखें।
- एड़ियों से धक्का दें, छाती ऊपर रखें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- फर्श पर बैठें: एक घुटना मोड़कर उसका पैर जमीन पर मजबूती से रखें, दूसरी टांग सीधी फैलाएँ। अपनी पीठ बेंच पर टिकाएँ।
- केटलबेल को अपने कूल्हे पर रखकर, अपना कूल्हा तब तक ऊपर उठाएँ जब तक पेट, कूल्हा और जाँघें एक सीधी रेखा में न आ जाएँ।
- धीरे-धीरे नीचे आकर शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
- पैर कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों, केटलबेल पैरों के बीच रखें।
- कूल्हों से झुकें, केटलबेल को पैरों के बीच झूलाएँ।
- केटलबेल को ऊपर स्विंग करें, ऊपर पहुँचते ही हाथ बदलें और बिना रुके दोहराएँ।
- केटलबेल्स को पैरों के बीच रखें।
- केटलबेल को कंधे तक स्विंग करें।
- केटलबेल्स को सिर के ऊपर प्रेस करें.
