- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर सीधा खड़े हों। पीठ सीधी रखें और केटलबेल को कूल्हों के सामने पकड़े रहें।
- एक तरफ बड़ा कदम लें, केटलबेल को नीचे पकड़े रखें और झुकी हुई टांग में लंज करें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएँ
- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें, एक पैर को पीछे की ओर फर्श से उठाएँ। उसी तरफ के हाथ में केटलबेल पकड़ें।
- कूल्हों से आगे झुकें और केटलबेल को फर्श की ओर लाएं; साथ ही उठे हुए पैर को पीछे सीधा फैलाएं, पीठ सीधी रखें और संतुलन के लिए दूसरी बांह को साइड में फैलाकर रखें।
- सीधी स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
- पैरों को हल्का-सा अलग रखकर सीधे खड़े हों और एक हाथ में केटलबेल पकड़ें।
- जिस हाथ से केटलबेल पकड़े हैं, उसी तरफ की टांग को पीछे ले जाएँ, पीठ सीधी रखें और पीछे वाला घुटना जमीन को छूने तक स्क्वाट करें।
- शुरू की स्थिति पर लौटें और दोहराएँ।
- जमीन पर लेटकर एक घुटना मुड़ा रखें और उसका पैर जमीन पर मजबूती से टिकाएँ, दूसरी टांग सीधी फैलाएँ; केटलबेल को अपने कूल्हे पर रखें।
- मुड़ी हुई टांग से धक्का देते हुए और कोर को सक्रिय रखते हुए, अपने कूल्हे और सीधी टांग को फर्श से ऊपर उठाएँ जब तक आपका पेट, कूल्हा और जांघें एक सीधी रेखा में न आ जाएँ।
- धीरे-धीरे जमीन की ओर नीचे उतरें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएं।
