- केटलबेल को फ्रंट रैक पोज़िशन में पकड़ें और विपरीत पैर को प्लेटफ़ॉर्म पर रखें।
- छाती को सीधा और स्थिर रखते हुए, आगे की एड़ी से ज़ोर लगाकर ऊपर कदम रखें।
- ऊपर पहुँचकर पीछे वाले घुटने को ऊँचा उठाएँ, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे पैर रखें।
- एक केटलबेल को अपनी बगल में पकड़ें और विपरीत पैर को प्लेटफ़ॉर्म पर रखें।
- धड़ को सीधा और कोर को टाइट रखते हुए, आगे वाली एड़ी से ज़ोर लगाकर ऊपर उठें।
- ऊपर उठते समय पीछे वाले घुटने को ऊँचा उठाएँ, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे कदम रखें।
- केटलबेल को घुटने के ठीक ऊपर पकड़ें और कूल्हों व घुटनों को हल्का मोड़कर रखें।
- केटलबेल को ज़ोर लगाकर कंधे तक खींचें और आंशिक स्क्वाट में उसे पकड़ें।
- सीधे खड़े हों और केटलबेल को सिर के ऊपर तब तक प्रेस करें, जब तक हाथ पूरी तरह सीधा न हो जाए।
- अपनी जांघों के बीच केटलबेल पकड़ें और पैरों को चौड़ा रखकर खड़े हों।
- एक तरफ झुकें, उस घुटने को मोड़ते हुए विपरीत पैर को सीधा रखें।
- अपनी छाती ऊपर उठाकर रखें और जितना आरामदायक हो उतना नीचे जाएँ।
- मुड़े हुए पैर से ज़ोर लगाकर शुरुआती स्थिति में लौटें, फिर पैर बदलें।
