- धीरे से दाईं ओर एक साइड स्टेप लें।
- बाएं घुटने को सीधा करें और अपना वजन दाईं तरफ ले जाएँ।
- घुटना मोड़ें और शरीर को नीचे ले जाएँ।
- धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- अपने ग्लूट्स को कसें और कूल्हे छत की ओर उठाएँ।
- जब आप अपनी पहुँच के सबसे ऊपरी बिंदु पर हों, तो उस स्थिति को कुछ सेकंड के लिए रखें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- कूल्हों को ऊपर धकेलें, ताकि नितंब ऊपर उठे और पीठ सीधी रहे।
- पीठ के बल लेटें, एक घुटना मोड़ा हुआ और दूसरा हल्का सा मोड़ा हुआ।
- शुरू करने के लिए पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए रखें और पैर किसी मजबूत बॉक्स, बेंच या ऊँची सतह पर रखें।
- एड़ियों से जोर लगाकर कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएँ, ध्यान रखें कि पैर और घुटने आगे की ओर हों।
- पीठ के बल लेटकर शुरू करें — घुटने मुड़े रहें और पैर किसी मजबूत बॉक्स, बेंच या ऊँची सतह पर रखें।
- एड़ियों से जोर लगाकर कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं, ध्यान रखें कि पैर और घुटने आगे की ओर ही हों।
