- केटलबेल्स को फ्रंट रैक पोज़िशन में पकड़ें और एक पैर प्लेटफ़ॉर्म पर रखें।
- छाती ऊपर और कोर टाइट रखते हुए, आगे की एड़ी से ज़ोर लगाकर ऊपर कदम रखें।
- ऊपर उठते समय पीछे वाले घुटने को ऊँचा उठाएँ, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे पैर रखें।
- केटलबेल को फ्रंट रैक पोज़िशन में पकड़ें और विपरीत पैर को प्लेटफ़ॉर्म पर रखें।
- छाती को सीधा और स्थिर रखते हुए, आगे की एड़ी से ज़ोर लगाकर ऊपर कदम रखें।
- ऊपर पहुँचकर पीछे वाले घुटने को ऊँचा उठाएँ, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे पैर रखें।
- एक केटलबेल को अपनी बगल में पकड़ें और विपरीत पैर को प्लेटफ़ॉर्म पर रखें।
- धड़ को सीधा और कोर को टाइट रखते हुए, आगे वाली एड़ी से ज़ोर लगाकर ऊपर उठें।
- ऊपर उठते समय पीछे वाले घुटने को ऊँचा उठाएँ, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे कदम रखें।
- प्लेट को जांघ के बाहरी हिस्से से लगाकर या पैरों के बीच स्थिर करके सीधे खड़े रहें।
- धड़ को स्थिर और पंजों को आगे की ओर रखते हुए पैर को बगल की ओर उठाएँ।
- बाहरी कूल्हे पर तनाव बनाए रखते हुए, नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे आएँ।
