- बैंड को किसी निचले एंकर पॉइंट से जोड़ें। न्यूट्रल ग्रिप रखें (हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर)।
- कोहनियाँ मोड़ें जब तक अपनी बाइसेप्स में कसाव महसूस न हो। फिर कोहनियाँ पूरी तरह सीधी करें।
- बैंड को नीचे वाले एंकर पॉइंट पर लगाएँ. . हथेलियाँ अपनी जाँघों की ओर रखें.
- कोहनी तब तक मोड़ें जब तक आप बाइसेप्स में कसाव महसूस करें। फिर कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें।
- बैंड को किसी ऊँचे बिंदु से लगाकर, पैरों को एक आगे एक पीछे रखें, और ओवरहैंड पकड़ लें।
- कोहनियाँ मोड़ें और निचली बाहों को बाइसेप्स की ओर खींचें। मुठ्ठियाँ माथे के पास आनी चाहिए।
- बैंड के बीच में दोनों पैरों से खड़े होकर शुरू करें, पैरों की दूरी कंधे की चौड़ाई जितनी रखें।
- दोनों हाथों से बैंड पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों, बाहें सामने पूरी तरह सीधी फैलाकर।
- धीरे-धीरे अपने हाथों को कंधों की ओर कर्ल करें, बैंड को कसकर खींचते हुए, फिर अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएँ, पूरे व्यायाम के दौरान बैंड पर तनाव बनाए रखें।
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