- शुरू करें: मैट पर पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए और पैर जमीन पर सपाट रखें।
- दोनों हाथों से वेट प्लेट को सिर के ऊपर पकड़ें, ध्यान रखें कि हाथ सीधे रहें।
- कोर को सक्रिय रखें और पेट की मांसपेशियों का इस्तेमाल करके उठकर बैठें, वेट प्लेट को छत की ओर रखते हुए।
- घुटनों के बल आकर दोनों निचली बाहें जमीन पर टिकाएँ।
- अपनी पीठ पर वेट प्लेट रखें (या किसी साथी से करवाएँ)।
- नियत समय तक प्लैंक पकड़े रहें।
- जमीन पर हथेलियाँ टिकाकर घुटनों के बल शुरू करें।
- पीठ पर वेट प्लेट रखें या किसी दोस्त से इसे आपके लिए रखने को कहें।
- अपने घुटनों को जमीन से उठाएँ। पीठ सीधी रखते हुए इस स्थिति को बनाए रखें।
- पीठ के बल जमीन पर पूरी तरह लेटें, हाथ सिर के ऊपर सीधा फैलाकर वेट प्लेट पकड़े रखें।
- अपनी ऊपरी पीठ और पैरों को जमीन से उठाओ। शरीर केले के आकार जैसा होना चाहिए।
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