- बैंड को उपलब्ध सबसे ऊँचे एंकर पॉइंट पर लगाएँ। बैंड के दोनों सिरे पकड़ें और घुटनों के बल आ जाएँ।
- कूल्हे पीछे धकेलें, रीढ़ को झुकाते हुए।
- पेट कसें, फिर कूल्हों और रीढ़ को सीधा करते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- ऊँचाई पर फिक्स किए गए बैंड से बगल करके खड़े हों और हैंडल को दोनों हाथों से छाती के सामने पकड़ें।
- बांहों को सीधा आगे की ओर दबाएँ, फिर धड़ को घुमाते हुए बैंड को तिरछे नीचे की ओर खींचें।
- कंट्रोल के साथ कोहनियों को मोड़ते हुए वापस सेंटर में आएँ, और उन्हें छाती की ओर लाएँ।
- नीचे एंकर की गई बैंड के बगल में खड़े हों और दोनों हाथों से हैंडल को छाती के पास पकड़ें।
- बांहों को सीधा आगे की ओर दबाएँ, फिर धड़ को घुमाते हुए बैंड को तिरछे ऊपर की ओर खींचें।
- केंद्र में लौटें और नियंत्रण के साथ हाथों को वापस छाती तक लाएँ।
- कलाई के चारों ओर लूप बैंड लगाकर हाई प्लैंक पोज़िशन में रहें।
- एक हाथ को आगे, बाहर की ओर, फिर पीछे गोलाकार गति में ले जाएँ।
- बारी-बारी से साइड बदलें, कूल्हों को एक सीध में रखते हुए और कोर को टाइट रखें।
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