- Saisissez la barre de poulie, paumes vers le bas, à la largeur des épaules.
- Tenez-vous droit, avec une légère inclinaison vers l'avant. Gardez le haut des bras près du corps et abaissez lentement la barre de poulie jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Faites une pause lorsque vous êtes en position de contraction du mouvement, puis remontez lentement la barre de poulie jusqu'à la position de départ.
- Asseyez-vous sur la machine et saisissez les poignées en prise neutre.
- Réglez la machine pour obtenir l'amplitude de mouvement maximale.
- Poussez sans verrouiller les coudes et sans les hyperétendre.
- Saisissez les barres, bras tendus, épaules au-dessus des mains. Placez les genoux sur le coussin.
- Descendez lentement jusqu'à ce que les coudes soient à 90 degrees.
- Repoussez vers la position de départ en tendant complètement les bras.
- Asseyez-vous sur la machine et saisissez les poignées en prise pronation.
- Réglez la machine pour obtenir la plus grande amplitude de mouvement possible.
- Poussez sans verrouiller complètement les coudes et sans les hyperétendre.
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