- Allongez-vous sur le banc, avec les câbles au-dessus de la hauteur des épaules. Tenez les poignées à côté de la poitrine, les coudes fléchis.
- Poussez une poignée vers le bas jusqu’à l’extension du bras, tandis que le bras opposé reste immobile.
- Descendez lentement, en alternant les bras tout en gardant les épaules stables.
- Allongez-vous sur le banc, les câbles doivent être au-dessus de la hauteur des épaules. Tenez les poignées à côté de la poitrine, les coudes fléchis.
- Poussez une poignée vers le haut jusqu’à l’extension du bras, tandis que le bras opposé reste immobile.
- Descendez lentement, en alternant les bras tout en gardant les épaules stables.
- Tenez-vous debout, dos aux câbles, avec les poignées à côté de la poitrine.
- Poussez une poignée vers l’avant jusqu’à l’extension complète du bras.
- Revenez de manière contrôlée, puis poussez avec le bras opposé.
- Tenez-vous debout, dos aux poulies basses, avec les poignées à côté de la poitrine.
- Poussez une poignée vers l’avant et vers le haut jusqu’à l’extension complète de votre bras.
- Revenez de manière contrôlée, puis poussez avec le bras opposé.
