- Debout face à la poulie, tenez la poignée paume vers le bas, coude fléchi et épaule en flexion.
- Commencez par effectuer une extension de l’épaule (comme lors d’un pull-over), puis une extension du coude.
- Allongez-vous sur le banc, tenez les poignées de chaque côté de la poitrine, les coudes fléchis.
- Poussez une poignée vers le haut jusqu’à l’extension du bras, tandis que l’autre bras reste immobile.
- Descendez lentement, en alternant les bras tout en gardant les épaules stables.
- Debout entre deux câbles croisés, tenez les poignées opposées au-dessus de vos épaules.
- Tendez complètement les coudes en gardant les bras immobiles.
- Tenez-vous entre deux câbles hauts croisés, en tenant la poignée opposée dans chaque main.
- Tendez les deux bras vers le bas en gardant les coudes près du torse.
- Contractez vos triceps, puis revenez lentement à la position de départ.
