- Vous pouvez utiliser n'importe quelle poignée. Le câble doit être au niveau du milieu de votre dos. Placez-vous dos à la machine.
- Pointez vos coudes tout droit vers l'avant. Poussez le poids tout droit vers le plafond.
- En revenant à la position de départ, poussez vos coudes vers l’avant. Faites toucher vos biceps à vos avant-bras en bas de chaque répétition.
- Utilisez une poignée. Réglez le câble à la hauteur du milieu du dos. Tenez-vous dos à la machine.
- Pointez vos coudes directement vers le plafond.
- De là, tendez les coudes jusqu'à ce que vos poings soient pointés directement vers le plafond.
- Utilisez une barre. Le câble doit être réglé tout en haut de la machine.
- Tournez le dos à la machine, gardez les coudes relevés et placez l’accessoire juste derrière votre tête.
- Tendez les coudes jusqu’à sentir une contraction des triceps, puis fléchissez-les pour revenir à la position de départ.
- Tournez le dos à la poulie, penchez-vous au niveau des hanches et saisissez la poignée derrière la tête.
- Gardez le haut du bras immobile et tendez le coude jusqu’à ce que le bras soit droit.
- Contractez les triceps en position haute, puis revenez lentement à la position de départ.
