- Utilisez soit une poignée, soit aucune fixation. La poulie vis-à-vis doit être réglée en position haute.
- Placez-vous au centre de la machine, en tenant le câble dans la main opposée. Le haut du bras doit former un angle de 45 degrés avec le buste.
- Tendez votre coude jusqu'à ressentir une contraction, puis revenez à la position de départ
- Placez-vous dos à la poulie, située en haut du bloc de poids.
- Gardez votre coude pointé vers l'avant, puis tendez et fléchissez le coude.
- Fixez une poignée à la poulie. Placez un banc devant la machine à câbles. Réglez la poulie à la hauteur des épaules.
- Ramenez la poignée contre votre poitrine et assurez-vous d'être au centre de la poulie vis-à-vis.
- À partir de là, fléchissez et étendez simultanément l'épaule et le coude.
- Utilisez une poignée. Placez un banc près des câbles. La poulie doit être réglée assez basse.
- Ramenez la poignée devant la poitrine et assurez‑vous d'être au centre de la station à câbles.
- De là, fléchissez et étendez simultanément l'épaule et le coude.
