- Placez-vous face à la barre en position fendue, une jambe avancée fléchie et l’autre en arrière, tendue. Saisissez la barre avec la main du côté de la jambe arrière, le bout de la barre appuyé sur votre épaule et le coude placé sous la main.
- Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu. Faites une brève pause, puis redescendez la barre jusqu'à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
- Décrochez la barre. Pliez les coudes et commencez à descendre la barre.
- Abaissez la barre jusqu'à votre nuque, puis tendez les coudes pour revenir à la position de départ.
- Réglez le banc sur une inclinaison élevée et saisissez la barre légèrement plus écartée que la largeur des épaules.
- Abaissez lentement la barre vers le haut de la poitrine ou le cou, les coudes écartés.
- Poussez la barre vers le haut jusqu’à l’extension complète des bras, sans verrouiller les coudes.
- Réglez le banc sur une inclinaison modérée et saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Abaissez la barre vers le haut de la poitrine ou le cou, en gardant les coudes bien écartés.
- Repoussez la barre en ligne droite au-dessus des épaules.
