- Placez-vous pieds écartés à la largeur des épaules et tenez la bande dans la main droite, le bras le long du corps.
- Fléchissez et étendez votre coude.
- Tenez-vous debout avec un élastique de résistance ancré en hauteur. Placez-vous dos à l'élastique. Tenez la boucle dans une main.
- Gardez votre coude collé au corps. Tendez votre coude. Quand vous tendez, ne laissez pas le haut de votre bras se soulever. L'élastique doit passer au‑dessus de votre épaule.
- Placez-vous entre les deux élastiques, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un pas en avant avec un pied pour mettre les élastiques sous tension.
- Tenez une bande élastique dans chaque main, paumes tournées vers l'avant. Commencez l'exercice avec les bras tendus devant vous, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Abaissez les bras sur les côtés de votre poitrine, en gardant le contrôle de l'élastique.
- Repoussez vos bras vers la position de départ, maintenez le gainage et gardez le contrôle de l'élastique.
- Place-toi entre les deux bandes ancrées, saisis-les en prise en pronation et positionne les bandes au niveau des épaules.
- Gainez votre tronc et poussez les élastiques au‑dessus de la tête, bras complètement tendus.
- Abaissez les élastiques jusqu'au niveau des épaules, gardez le gainage et les bras tendus. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
